A. Faktor Makanan unsur Rahasia Hidup Sehat
1. Lawan kanker payudara dengan mengkonsumsi tunas brokoli
Tunas brokoli merupakan sumber yang kaya
akan sulforaphane suatu kadar antioksidan yang sangat tinggi. Menurut
riset yang dilakukan Universitas Johns Hopkins, sulforaphane dapat
mengurangi sekitar 60% jumlah parasit yang mengembangkan kanker payudara
setelah dikeluarkan oleh carcinogens.
Satu ons setiap penyajian atau sekitar
setengah cangkir tunas brokoli mengandung sedikitnya 73 miligram
sulforaphane jumlah yang ditemukan pada 1-1/4 pon brokoli dewasa masak.
2. Masaklah dengan menggunakan kedelai untuk menjaga arteri serta jantung Anda
Anda ingin menurunkan kolesterol
sebesar 11% dalam enam minggu? Cobalah selalu menambahkan kedelai dalam
menu diet Anda. Anda bahkan bisa mengurangi kadar dialostik dalam darah
Anda dalam enam poin pada minggu yang sama. (Diastolik mengacu pada
rendahnya tekanan darah dalam arterisetelah terjadi kontraksi pada
jantung).
Hasil tersebut sesuai dengan peryataan
yang dikeluarkan oleh Universitas Wake Forest di Winston-Salem, North
Carolina yang menyatakan sedikitnya 43 wanita yang telah berusia 45
tahun sampai 60 tahun yang mengkonsumsi dua sendok makan bubuk kedelai
yang dicampur dalam susu atau jus jeruk atau pada sereal yang dikonsumsi
setiap pagi.
Jika tidak, Anda bisa mengkonsumsi
secangkir susu kedelai, secangkir tofu, seciduk bubuk protein kedelai,
atau segenggam kacang kedelai panggang. Kedelai mengandung estrigen yang
baik sebagai obat kanker
untuk melawan kanker atau arteriolosclerosis, ujar kepala riset Gregory
Burke, M.D., dari Wake Forest’s Department of Public Health Sciences.
3. Konsumsilah folic acid untuk menurunkan risiko kanker usus sebesar 75%
Kita pasti telah mendengar tentang folid
acid serta keuntungannya melawan cacat bawaan dan bahkan melawan
homocysteine, penyebab utama penyakit jantung. Meskipun juga terdapat
sisi negatifnya seperti yang tercantum dalam Harvard Nurses’ Health
Study yang mengkonsumsi 400 mikrogram folic acid setiap harinya selama
15 tahun menunjukkan bahwa risiko kanker mereka turun sebesar 75%.
Sedangkan wanita yang meminum suplemen
selama lebih dari 10 tahun cenderung mengalami penurunan sebesar 20%,
seperti yang dilaporkan oleh Annals of Internal Medicine. Saat ini
rata-rata kematian karena kanker usus mengungguli kanker payudara dan
hanya selisih dua dari kanker paru-paru.
4. Makanlah blueberries untuk menjaga mata serta arteri Anda
Dua pertiga cangkir blueberries
mengandung kapasitas sebesar 1.773 IU vitamin E (60 kali pada konsumsi
harian yang dianjurkan) dan 1.270 mg vitamin C (21 kali pada konsumsi
harian yang dianjurkan). Antioksidan anthocyanin tidak hanya memberi
warna pada blueberries, tetapi juga mencegah pembekuan darah yang
menyebabkan serangan jantung, ujar Mary Ann Lila Smith, Ph.D., seorang
professor vitro technology di Universitas Illinois.
Penelitiannya menunjukkan bahwa
blueberries dapat memperbaiki pengelihatan serta memperlambat penurunan
macular dengan memperkuat pembuluh darah pada bagian belakang mata yang
termasuk rahasia hidup sehat. Menurut penelitian yang dilakukan
Universitas Boston’s Tufts menyatakan rata-rata tikus yang makan
blueberries selama dua bulan cenderung lebih cepat, terkordinasi, serta
dapat lari dengan terarah menurut Journal of Neuroscience.
5. Mulailah dengan sop
Anda akan mengkonsumsi sedikit kalori
jika Anda mulai bersantap dengan semangkuk sop, menurut sebuah studi di
Baylor College of Medicine di Houston. Sup panas akan membantu Anda
mengisi perut Anda sehingga Anda akan makan lebih sedikit pada menu
utama sebagai rahasia hidup sehat , ujar John Foreyt, Ph.D., seorang
direktor pada sekolah penelitian program gizi.
Individu yang mengkonsumsi semangkuk sup
cenderung mengalami penurunan berat badan sekitar (sekitar 1,3 pon)
dibandingkan yang lainnya selama selang waktu satu tahun.
B. Latihan Mental
6. Catat semua emosi Anda di sebuah secarik kertas
Catatlah setiap tiga menit di jurnal
Anda, tulislah ungkapan cinta, atau sekedar catatan kecil ke teman Anda,
ujar Pamela Peeke, M.D., asisten klinis professor of medicine di
Universitas Maryland, Baltimore, dan pengarang Fight Fat After 40
(Viking, 2000). Terutama saat Anda sedang dalam situasi stress, cobalah
untuk menulis emosi Anda dengan perasaan penuh haru.
Para peneliti di Universitas New York di
Stony Brook menemukan sedikitnya 47 dari 100 penderita asma dan
reumatik pada arthritis pada penelitian tersebut terbukti mengalami
penurunan frekuensi serta gejala-gejala pada penyakit yang mereka derita
setelah mencatat kejadian-kejadian yang paling membuat mereka tertekan
dalam hidup mereka selama empat bulan.
Mereka mencatat sedikitnya selama 20
menit setiap hari pada tiga hari berturut-turut. Tidak satupun dari
mereka yang mencatat tentang topik non emosional yang menunjukkan
perubahan yang bernilai, menurut sebuah laporan pada Journal of the
American Medical Association tahun lalu. Jadi cobalah gali emosi Anda
dan jadilah sehat.
7. Nikmati hidupmu dan hiduplah lebih lama
Nikmatilah pertunjukan seni, seperti
nonton film, atau sekedar menghadiri konser di akhir pekan. Mungkin Anda
bisa hidup lebih lama. Sebuah studi pada 1.200 orang di Swedia
menemukan bahwa sekitar 36% masyarakat yang terbiasa menghadiri
even-even tradisional cenderung lebih memiliki daya hidup lebih lama
dibanding mereka yang jarang menonton even tersebut. Mengapa? Seperti
yang dilaporkan di British Medical Journal, seperti bersenang-senang
dapat meningkatkan sistem kekebalan dan membantu meredakan rasa sakit.
8. Memutar musik dapat menaikkan antibodi Anda
Mendengarkan musik jazz sekitar setengah
jam dapat meningkatkan immunoglobulin A sistem kekebalan tubuh untuk
melawan infeksi dan infeksi pada pernafasan yang dapat menaikkan sekitar
14%, studi tersebut melibatkan sekitar 66 siswa Universitas
Wilkes-Barre, Pennsylvania.
Studi tersebut diterbitkan dalam Journal
of Perceptual and Motor Skills. Kenaikan antibodi tidak mempengaruhi
frekuensi suhu tubuh menurut IgA. Namun musik yang menenangkan dapat
membantu Anda untuk lebih rileks dan mempercepat penyembuhan, ujar
Michael G. McGuire, professor dan direktur Music Therapy at Eastern
Michigan University di Ypsilanti.
9. Bermain puzzle untuk mencegah penyakit Alzheimer
Melatih otak Anda dapat menurunkan
perkembangan penyakit Alzheimer. Sebuah studi terbaru menyatakan sekitar
193 penderita Alzheimer dan 358 orang sehat terutama yang berusia
sekitar 70 tahun menunjukkan bahwa mereka yang aktif secara mental pada
usia 40 samapai 60 tahun tiga kali lebih berisiko mengalami Alzheimer.
Studi tersebut dilakukan oleh Case Western Reserve University di
Cleveland, Ohio.
Hal tersebut cukup masuk akal, ujar
James Mortimer, Ph.D., seorang direktur Universitas South Florida
Institute on Aging.Jika Anda pergi ke sebuah gym dan mengangkat beban,
otot Anda akan bertambah besar dan kuat untuk mengangkat lebih banyak
beban. Kita sangat terkejut jika Anda tidak melatih otak Anda mulai
dini.
Teori tersebut ibarat sebuah batang
pohon dimana sel-sel otak akan tumbuh seperti sebuah teka-teki, puzzle,
papan mainan, serta permainan yang membutuhkan intelejensi. Kurang
menggunakan intelejensi kita seperti sebuah batang yang jatuh dari
pohonnya, ujar Mortimer.
10. Pertajam ingatan Anda dengan tidur
Bagaimanapun tidur adalah merupakan saat
mengistirahatkan tubuh kita yang merupakan bagian dari rahasia hidup
sehat. Bersandarlah, pejamkan mata Anda, dan cobalah untuk rileks selama
beberapa menit yang dapat membantu Anda menjernihkan pikiran. Jika Anda
benar-benar tertidur, semua yang Anda lakukan untuk mengurangi strees
selalu membuat sebuah perubahan, ujar James B. Maas, Ph.D., seorang
professor Universitas Cornell di Ithaca, New York, serta pengarang Power
Sleep (HarperCollins, 1999).
Akan lebih baik: Tidurlah selama 15
menit tetapi berkualitas. Orang-orang selalu berkata bahwa mereka tidak
punya cukup waktu, tetapi mereka selalu sempat untuk minum kopi.
Daripada mengganti waktu tidur Anda dengan secangkir kopi, mengapa Anda
tidak mencoba membayar utang tidur Anda dan mengisi ulang tenaga Anda?
Sangat mengagumkan, karena Anda akan melalui sisa hari yang lebih hidup
dan suasana hati Anda akan kembali baik.
C. Olah Tubuh
11. Berputar untuk mengurangi ketegangan
Jika Anda menderita rasa tegang pada
bagian belakang tubuh Anda, ambil bola tenis dan taruhlah pada tempat
bolanya kemudian berdiri dengan punggung Anda bersandar membelakangi
tembok, taruh bola tenis antara Anda dan dinding, pindahkan punggung
Anda mengikuti arah bola pada daerah yang sulit dijangkau. Anda akan
merasa seperti di pijat, ujar Dr. John Cianca, seorang asisten professor
di physical medicine dan rehabilitasi diBaylor College of Medicine
Houston.
12. Jadilah seekor sphinx atau ular kobra untuk meredakan sakit punggung Anda
Melakukan yoga selama tiga menit dengan
gaya Kobra atau Sphink dapat meredakan sakit punggung Anda. Berbaringlah
dengan perut di lantai, pegang tumit Anda. Jagalah agar pinggang Anda
tetap berada di lantai, naikkan tubuh Anda dengan lengan Anda sampai
sikut Anda. Latihan ini dapat membantu meredakan sakit otot pada
punggung Anda, ujar Dr.Cianca dari Baylor College of Medicine.
Tetapi jika Anda menderita herniated
disk atau arthritis, latihan tersebut tidak dapat membantu Anda, segera
hentikan jika latihan tersebut membuat Anda terluka.
13. Sunglasses membantu mencegah katarak
Menggunakan sunglasses dapat membantu
Anda terhindar dari katarak sampai sekitar duapertiga seperti yang telah
ditunjukkan sebuah studi pada 3000 nelayan di Chesapeake Bay.
Penelitian tersebut dilaporkan di Journal of the American Medical
Association dua tahun yang lalu.
Lensa mata termasuk benda hidup dan
sinar ultraviolet dapat membakarnya seperti membakar kulit Anda yang
menyebabkan katarak dan gangguan mata lainnya,ujar Anne Sumers, M.D.,
pembicara dari Ridgewood, New Jersey, ophthalmologist dari American
Academy of Ophthalmology.
14. Berjalanlah untuk mengurangi berat badan Anda
Berjalan selama beberapa menit dengan
kecepatan pasti dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan saat
Anda duduk dan menonton TV. Berjalan sekitar 10 menit setiap hari akan
membakar 130 pon pada seorang wanita yang menjalani diet hampir sekitar 5
pon setiap tahunnya jika memang dietnya tidak mengalami perubahan.
15. Banyak berlatih
Anda bisa mendapat hasil yang cepat hanya dengan melakukan tiga latihan dasar utama seperti crunches, push-up, dan squat.
Jika Anda kesulitan melakukan push-up di
lantai cobalah untuk melakukannya di dinding sandarkan bahu Anda, dan
bagian belakang tubuh Anda.Berdiri menjauhi dinding dan tempatkan
kepalan tangan Anda di bawah dan gerakkan bahu menjauhi dinding.
Bersandar dan kemudian dorong tubuh Anda tanpa menggerakkan siku ke arah
samping.
Untuk latihan perut berbaring dengan
wajah menghadap lantai dengan lutut bengkok dan kaki sejajar dengan
lantai. Tekuk tangan Anda di depan dada dan gerakkan bahu Anda menuju
lutut. Keluarkan nafas melalui mulut saat tubuh Anda naik dan hirup
udara melalui hidung Anda saat Anda membungkuk.
Lakukan squat untuk memperkuat pantat
dan kaki Anda. Berdiri dengan sejajar bahu dengan kaki menghadap ke
depan. Bungkukkan tubuh Anda dengan membiarkan seluruh berat badan pada
tumit Anda. Anda akan seperti duduk I sebuah kursi tidak seperti saat
Anda mencari sebuah kontak lens, ujar Susan Magee, pelatih pribadi dan
manager operasional pada Memorial Athletic Club di Houston.
Jangan terlalu membungkuk pada bagian
pinggang Anda dan pastikan Anda tidak membuka jari-jari Anda terlalu
lebar. Lakukan latihan tersebut sedikitnya tiga kali seminggu mulai 10
sampai 20 hitungan. Tambahkan set setiap kali Anda berlatih dan beri
senggang waktu 15 detik setiap set nya.
D. Mempertahankan Kebaikan
16. Bersikat gigi dan selalu menggunakan dental floss
Buatlah diri Anda kelihatan lebih muda
enam tahun dengan selalu menyikat serta membersihkan sela-sela gigi
setiap hari ini merupakan bagian dari rahasia hidup sehat , ujar Michael
Roizen, M.D., seorang anesthesiologist dan internist pada Universitas
Illinois di Chicago. Roizen penulis buku Real Age: Are You as Young as
You Can Be? (Cliff Street Books, 1999), menuturkan bahwa penelitian
terakhir menunjukkan sebuah hubungan antara bakteri pembusuk yang
terdapat di mulut dengan bakteri yang terdapat di tenggorokan. Bersihkan
gigi Anda dengan benang gigi setiap hari dapat membuat arteri Anda
lebih muda, ujar Roizen.
Laki-laki di bawah usia 50 tahun yang
menderita penyakit disekitar daerah giginya cenderung 2,6 kali mengalami
kematian prematur dan tiga kali lebih berisiko terserang penyakit
jantung dibanding pria yang bergigi serta bergusi sehat.
17. Lawan influenza dengan memberitahu buah hati Anda untuk selalu mencuci tangan
Anak yang terbiasa mencuci tangannya
dengan sabun sedikitnya empat kali sehari selalu menghadiri kelas
sekitar 75%, dimana 25% karena sakit flu dan 50% karena sakit perut
dibandingkan anak yang jarang mencuci tangan. Penemuan tersebut
dilakukan di 305 sekolah dasar di daerah Grosse Pointe Park, Michigan
seperti yang dikutip di Journal of Family Practice.
18. Bumbui masakan Anda untuk membunuh bakteri
Apel yang di pasteurisasi dapat membunuh
bakteri. Menambahkan campuran sesendok teh ke dalam 64 sari apel yang
belum di pasteurisasi dapat membunuh sekitar 99% bakteri E. Coli yang
mungkin ada, terang seorang peneliti microbiology di Universitas Kansas
State di Manhattan, Kansas.
Mereka juga menemukan bahwa menambahkan
sekitar 3 sendok teh clove pada setiap seperempat pon hamburger juga
memiliki efek yang sama. Anda bisa menambahkan lebih banyak clove,
cinnamon, bawang putih, dan oregano. Bakteri E. Coli dapat memicu
timbulnya keracunan makanan serius, kerusakan ginjal, dan bahkan bisa
menyebabkan kematian.
Anda tetap harus memanaskan makanan Anda
meskipun bumbu juga dapat membantu, ujar Erdogan Ceylan, seorang
asisten peneliti microbiology.
19. Teliti konsumsi obat Anda
Selalu berkonsultasilah pada ahli
farmasi Anda tentang pengobatan yang Anda jalani baik herbal ataupun
pengobatan yang lainnya,saran David Witmer, Pharm. D., direktur
Professional Practice dan Scientific Affairs Division di the American
Society of Health-System Pharmacists,Bethesda, Maryland.
Banyak orang tidak menyadari jenis obat
yang mereka konsumsi termasuk obat flu, antihistamines, pil KB terutama
obat-obatan herbal serta suplemen diet yang biasanya bereaksi pada
setiap resep obat,tambahnya.
Interaksi antara makanan, obat-obatan,
dan suplemen terbukti dapat menyebabkan kematian, yang telah membunuh
sekitar 7.000 orang setiap tahunnya dan 7% rawat inap di rumah sakit,
menurut Journal of the Geriatric Society.
20. Periksalah tekanan darah Anda secara rutin
Anda mungkin berisiko mengalami sakit
hati yang serius yang terkadang tidak menampakkan gejala apapun jika
Anda menggunakan pengobatan kolesterol atau tekanan darah, dan
menggabungkannya dengan alkohol atau obat pemati rasa atau memakai tato
dan selalu berganti-ganti pasangan seks.
Pada tubuh yang sehat hati yang
merupakan organ terbesar dalam tubuh kita penyaring pembuangan, pabrik
gizi, serta pengatur sirkulasi darah pada tubuh. Sebuah tes pada hati
yang menelan biaya sekitar US$200 dapat menunjukkan apakah hati kita
mengalami kerusakan dari karena kelebihan zat besi,iritasi, atau
penyakit hepatitis C yang menyebabkan penyanyi Naomi Judd dan vokalis ZZ
Top Billy Gibbons berhenti berkarir.
Anda harus melakukan tes dan
periksakanlah secara teratur sesuai saran dokter Anda jika keluarga Anda
memiliki riwayat penyakit hati atau menderita risiko viral hepatitis.
Juga berisiko pada pasien yang menjalani pengobatan atau menjalani
aktifitas yang telah disebutkan.
Tes tersebut cukup sederhana dengan
mengambil contoh darah Anda, dan Anda harus mengetahuinya, ujar David
Brandhagen, M.D., seorang ahli hepatologist di Klinik Mayo. Jika Anda
beraksi pada sebuah obat, Anda dapat menghentikan penggunaannnya, karena
hati dapat sembuh dengan sendirinya.
Tetapi jika Anda menderita viral
hepatitis, Anda harus memeriksakannya lebih lanjut untuk mencegah
kerusakan hati jika memang Anda membutuhkan pengobatan
Demikian artikel 20 Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur , semoga bermanfaat…
Kumpulan Bokep Terupdate Terbaru 2020
BalasHapusFILM BOKEP
BOKEP BARAT
BOKEP JEPANG TERBARU
BOKEP INDO